تمارين رياضية للإطالة:* التمرين:
- الجلوس على الأرض فى وضع استقامة. - فرد إحدى الأرجل فى وضع مستقيم على الأرض أمامك ولتبدأ بالرجل اليمنى. - ثنى ركبة الساق اليسرى بحيث يكون باطن قدمها ملامساً للفخذ الأيمن فوق الركبة. - الإمالة ببطء للأمام ناحية القدم المستقيمة حتى تشعر بالإطالة. - البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية. - تكرار نفس خطوات التمرين مع الساق اليسرى. - الاحتفاظ بقدم الساق المستقيمة فى وضع عمودى على الكاحل وتكون أصابع القدم مسترخية. - عدم إمالة الرأس للأمام وأنت فى بداية الإطالة. - استخدام منشفة لتساعدك على الإطالة إذا كنت لا تستطيع أن تصل إلى قدمك بسهولة. - تكرار التمرين عدة مرات